허리 스트레칭 통증이 오시기전에 미리미리 해요

다들 장시간 사무실 내근을 하다보면 허리에 뻐근함을 느끼실 때 많죠?? 저도 사무실에 내근을 하다 보니 허리가 어느날부터 아프더라고요. 왜그런가 싶어서 인터넷에 찾아보니깐, 장시간 앉아 있게 되면 고관절 주변의 근육들이 뻣뻣해지면서, 허리의 탄력을 잃게 되고, 조그만 움직임에도 쉽게 허리가 뻐근해진다고 하더라고요. 더욱 충격적인 것은 바른자세로 장시간 앉아 있어도 허리가 쉽게 뻐근해진다는 사실…

그래서 전문가들은 앉아서 장시간 있게 된다면, 1시간을 앉아 있게 되면, 최소 10분은 허리를 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋다고 합니다.

0123

저도 엊그제 교통사고가 나면서 허리의 통증이 너무 심해서 Xray를 촬영을 했는데… 담당 의료진이 무슨 젊은 사람이 허리가 이상태냐고 혼났습니다.. 물론 교통사고로 인한 것도 있겠지만… 제가 생각했을 때 평소 앉아 있는 자세가 안좋은 것 같아요ㅠ

그래서 걱정이 되서 허리 스트레칭에 대해서 알아봤습니다.

알아보면서 신기했던 점!! 허리가 뻐근하면, 허리를 풀어줘야 하는 줄 알았는데, 그것이 아니라는 사실…. 고관절을 풀어줘야 허리의 통증과 뻣뻣함이 풀린다고 하네요.

첫번째로 알아본 허리 스트레칭은 엎드려 허리 숙이기 입니다.

무릎을 구부리고 허리를 반듯하게 숙이는 것인데, 이때 중요한 것은 양팔을 앞으로 쭉 펴주면서, 머리는 양팔 사이에 있을 수 있도록 해주는 것입니다.

이 상태에서 허리만 움직인다 생각을 하고 팔을 순서대로 최대한 움직이는 것입니다.

엎드려 허리숙이기는 허리와 고관절이 늘어나면서, 근육을 이완시켜주는 스트레칭입니다.

한쪽팔당 10번씩 2~3세트가 가장 적당하다고 하네요.

두번째로 좋은 허리 스트레칭은 허들넘기입니다.

정자세로 서서 한쪽다리를 앞으로 90도의 각도를 유지하면서, 올려준 후, 왼쪽 다리는 왼쪽으로 90도 돌려줍니다. 반대쪽 발도 마찬가지로 해주시면 되는데 한쪽다리당 10번씩 2~3세트씩 해주시면 됩니다.

가장 중요한 것은 다리를 올릴 때 허리가 젖혀지지 않게 해주는 것입니다. 앞으로 구부려지거나, 뒤로 젖혀지면 운동의 효과가 떨어지니 적당한 각도를 유지하면서 해주는 것이 좋습니다.

마지막으로 허리에 좋은 스트레칭으로 흉추 펴기입니다. 흉치펴기 같은 경우 의자 또는 소파등 낮은 높이의 구부렸을 때, 머리 높이와 비슷한 물체에 양팔꿈치를 되고, 손을 깍지를 진 채 뒷머리에 된 후, 뒤로 쭉 땡긴 다는 느낌으로 등을 내려 주시면 됩니다.

쭉 내린 상태에서 2초 정도 자세를 유지해 주시는 것이 좋습니다.

이렇게 허리 스트레칭에 좋은 운동에 대해서 알아봤는데요. 꾸준한 허리관리는 이제 필수 더라고요. 디스크는 한번 터지면 정말 큰 고통이고, 완치 될 수 없다고 해요… 저도 요몇일 꾸준히 허리를 관리하는데 정말 좋더라고요. 다들 저와 함께 허리 운동을 시작 해 보시는 거 어떤가요?